Pierde tu barriga cervecera en 10 días con este entrenamiento para adelgazar, dice un entrenador: come esto, no eso

Lidiar con una barriga cervecera es frustrante por varias razones. Este derrame del vientre se cierne sobre los pantalones ajustados, se muestra a través de las blusas más ajustadas y lo pone en riesgo de sufrir muchas afecciones de salud graves. Cuando llega el verano, es más que temido. Baste decir que muchas personas tienen el objetivo de ajustar las cosas y deshacerse de esta grasa extra lo antes posible. Bueno, estás de suerte, porque hemos preparado un entrenamiento para adelgazar que te ayudará a perder la barriga cervecera en 10 días. ¡Listos, listos, hora de sudar!

Lo primero es lo primero: para recortar su cintura, no solo necesitará reducir su consumo de cerveza, sino que también necesitará comer una dieta nutritiva repleta de alimentos saludables. El entrenamiento de fuerza y ​​el cardio serán tus nuevos mejores amigos. Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, los movimientos compuestos son el camino a seguir, ya que involucran múltiples grupos musculares y aceleran su metabolismo. En muy poco tiempo, 10 días, comenzará a ver los resultados.

Comienza con este sencillo ejercicio. El objetivo de esta sesión es comenzar con ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo y luego terminar con intervalos de cardio para aumentar la quema de calorías. Puede realizar este entrenamiento productivo tres veces en 10 días para ayudar a maximizar la quema de grasa, reducir la hinchazón y reducir la barriga cervecera. Siga leyendo para obtener más información y, a continuación, no se pierda Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice el entrenador.

Tim Liu, CSCS

Para realizar la sentadilla frontal con barra, colóquese debajo de la barra de modo que quede directamente sobre los hombros delanteros. Coloque las yemas de los dedos en la barra fuera de los hombros y lleve los codos hacia adelante para que quede apuntando frente a usted. Levante la barra para sacarla del soporte, dé un paso hacia atrás y siéntese sobre sus talones, agachándose hasta el punto en que sus muslos estén paralelos al piso. Vuelva a subir a través de los talones y las caderas, flexionando los cuádriceps y los glúteos para terminar. Completa 3 series de 6 a 8 repeticiones.

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remo con mancuernas para perder una barriga de cerveza en 10 días

remo con mancuernas para perder una barriga de cerveza en 10 días

Tim Liu, CSCS

Para este próximo ejercicio, colóquese paralelo a un banco. Planta firmemente una mano y una rodilla en su superficie para mantener el equilibrio. Sujeta una mancuerna con la mano opuesta y tu brazo debe extenderse hacia el suelo. Luego, comience el movimiento tirando de la mancuerna hacia la cadera, apretando los dorsales y la parte superior de la espalda al final del movimiento. Estire el brazo hacia abajo y obtenga un buen estiramiento en la parte inferior antes de realizar la siguiente repetición. Completa 3 series de 8 a 10 repeticiones para cada brazo.

Entrenador demostrando pie elevado split squat

Entrenador demostrando pie elevado split squat

Tim Liu, CSCS

Comience la sentadilla dividida con el pie delantero elevado colocando la pierna de trabajo encima de un plato o superficie elevada. Mantenga el pecho erguido y baje lentamente hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Estire bien las caderas de la pierna trasera, luego conduzca a través del talón delantero, flexionando el cuádriceps y los glúteos para terminar. Realice 3 series de 10 repeticiones en un lado antes de cambiar al otro.

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Entrenador demostrando press de banca con mancuernas para revertir el envejecimiento

Entrenador demostrando press de banca con mancuernas para revertir el envejecimiento

Tim Liu, CSCS

Comience su Press de banca plano con mancuernas sentándose en un banco de ejercicios con un par de mancuernas. Acuéstese y levante las pesas. Luego, baje uniformemente las mancuernas con los codos ligeramente doblados. Baje lo suficiente como para obtener un estiramiento sólido del pecho antes de volver a levantar las mancuernas, flexionando los pectorales y los tríceps para terminar. Completa 3 series de 8 a 10 repeticiones.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Intervalos de remeros para perder la barriga cervecera en 10 días

Intervalos de remeros para perder la barriga cervecera en 10 días

Tim Liu, CSCS

El ejercicio final que te ayudará a perder la barriga cervecera en 10 días tiene que ver con el cardio: los intervalos de remo. Súbete a un remo y calienta durante uno o dos minutos. Una vez que haya entrado en calor, corra con fuerza durante 60 segundos y vea cuántos metros puede remar en ese período de tiempo. Descansa de 3 a 5 minutos después, luego haz otra ronda de 60 segundos, tratando de igualar la misma distancia que tu primer sprint. Enjuague y repita durante 5 rondas en total.

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