Necesidades nutricionales de las mujeres en la menopausia

Simrun Chopra sugiere un protocolo de alimentación que se puede modificar para las preocupaciones únicas de cada persona. Mencionó que hay tres cosas que suelen ser un punto de partida cuando se trata de nutrición, ya que casi todas las mujeres en esta etapa se benefician de ella.

Las mujeres en la menopausia experimentan sofocos y aumento de peso, así como otros problemas de salud.

Para hacer que su viaje por la menopausia sea más saludable y menos doloroso, podría ser útil incorporar algunos cambios en su dieta.

Según el reciente Instagram Reel de la nutricionista Simrun Chopra, las mujeres que entran en la menopausia están en una edad en la que pueden tener otros problemas como colesterol, artritis, osteoporosis, problemas digestivos, ácido úrico alto, diabetes, tiroides, índices metabólicos reducidos, entre otros. Esto parece ser normal.

Chopra sugiere un protocolo de alimentación que se puede modificar según las preocupaciones únicas de cada persona. Mencionó que hay tres cosas que suelen ser un punto de partida cuando se trata de nutrición, ya que casi todas las mujeres en esta etapa se benefician de ella.

Uno puede comenzar con alimentos ricos en hierro, vitamina D y calcio, y una mayor ingesta de proteínas. Según Chopra, el requerimiento de hierro en esta etapa de la vida es mayor. “Es importante recordar que el hierro de fuentes vegetales no está biodisponible. Si eres vegetariano o vegano, prueba esto”, dice Chopra.

También advirtió a las mujeres que el requerimiento de calcio es mayor en las mujeres durante este período, especialmente para contrarrestar cosas como la osteoporosis. Entonces uno necesita vitamina D y calcio juntos. “La vitamina D reducida también puede conducir a una disminución del estrógeno, que ya está disminuyendo en esta etapa”. Chopra también agregó que la deficiencia de vitamina D es lo que causa los sofocos, los cambios de humor y más.

Durante la menopausia, las mujeres pasan por niveles reducidos de estrógeno que pueden causar una disminución de la masa muscular y la fuerza ósea.

“Aunque normalmente decimos de 0,8 a 1 gramo de proteína por kg de peso corporal aquí, es posible que necesite hasta 1,2 gramos (nota: esto cambia si tiene un nivel alto de ácido úrico)”, mencionó Chopra.

Uno puede comenzar a aumentar la ingesta de proteínas asegurándose de que cada comida tenga una fuente rica en proteínas. Ella informa que hay divisiones específicas de macronutrientes e incluso cantidades de fibra. También se pueden considerar vitaminas y suplementos. Pero estos solo se determinan después de una discusión profunda con un profesional médico después de tener en cuenta todos los demás problemas de salud.

Por ejemplo, si come dal roti sabzi para el almuerzo, no necesita cambiar su comida, pero debe cambiar las porciones para adaptarse a las cantidades requeridas de proteínas que su cuerpo necesita.

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Tags: Necesidades nutricionales las mujeres menopausia

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