Por qué es importante caminar después de comer, aunque sea por solo dos minutos

Por qué es importante caminar después de comer, aunque sea por solo dos minutos
Por qué es importante caminar después de comer, aunque sea por solo dos minutos

Según una nueva investigación publicada en la revista Medicina deportivadar incluso los paseos más cortos después de una comida tiene un impacto positivo en la salud del corazón.

Durante años, los investigadores han exaltado los beneficios de un “paseo digestivo” de 15 minutos. Se ha acreditado que el movimiento posprandial suave acelera el movimiento en el tracto gastrointestinal y reduce el índice glucémico (lo que mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre, sin un sube y baja). También tiene una gran cantidad de otros beneficios, como mejorar el estado de ánimo o promover un mejor sueño.

La investigación más reciente confirma que todos estos beneficios están fácilmente disponibles en caminatas de menos de 15 minutos de duración. De hecho, puede aprovecharlos con solo dos minutos de movimiento, lo que podría traducirse en un deambular hasta el borde de su bloque y volver.

El metanálisis analizó estudios en los que se animó a los voluntarios a caminar de dos a cinco minutos cada 20 a 30 minutos durante el transcurso de un día completo. Como Los New York Times señaló: “Cuando los participantes dieron un paseo corto, sus niveles de azúcar en la sangre subieron y bajaron más gradualmente”.

La “caminata de intensidad ligera”, como la llaman los autores del estudio, es capaz de absorber parte del exceso de glucosa que está nadando alrededor de su sistema después de una comida. Este podría ser un hábito crucial para los diabéticos, pero ayudará a cualquiera que busque formas más saludables de procesar sus alimentos. Como dijo un científico Los New York Times“Todavía comiste la misma comida, pero el impacto en tu cuerpo será menor”.

Que solo dos minutos de caminata pueden tener un impacto demostrable está en línea con una gran cantidad de otras investigaciones recientes sobre el ejercicio. Las formas de ejercicio más largas e intensas no siempre son necesarias; y para crear hábitos sostenibles a largo plazo, comenzar con algo accesible y manejable es la mejor manera de avanzar.

Después de todo, todo el mundo tiene dos minutos después del desayuno, el almuerzo o la cena. Vamos. Conecte una caminata en algún lugar en la hora a 90 minutos después de terminar su comida. Es tentador volver a estar frente a la computadora portátil o al televisor, pero te alegrarás de haberte tomado el tiempo y tu cuerpo te lo agradecerá de la misma manera.

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